[...] 7:00 - płatki owsiane 100 g - mleko 200 ml - 2 jajka na miękko - rodzynki/musli 20g - oliwa 10ml II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż/makaron 100g -pierś z kurczaka/ryba 100g -warzywa np. pomidory -oliwa 10ml lub orzechy włoskie III posiłek(potreningowy) 12:00-13:00 -ryż/makaron 100g -tuńczyk/makrela w sosie [...]
[...] kcal, b 175, t 87,5, w 261. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tyg. (pon,wt,śr,pt) i biegam 3 razy w tyg. (wt,czw,sob) oto dieta na dni w których trenuje na siłowni 6:45 1 posiłek: 100g płatków owsianych z rodzynkami, 0,5l mleka B 29, t 17,2, w 85 ___________________ 9:40 2 posiłek: 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego, masło, pół gotowanego [...]
[...] (szczegolnie załozony przez Mariusz X- pozdrawiam!)ułozyłem sobie dietę na mase;) mam 16 lat 180cm wzrostu i waze 65kg. Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem + garść Bakali (100g) 2-3 Jajka 2kromki chleba ciemnego Śniadanie 2 Kalafior Ryz brązowy 100g Oliwa z oliwek 2 łyżki 3Jajka Posiłek 3 Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek 3łyżki Surówka [...]
[...] i łatwiej mi chudnac niz przytyć. produkt B / W / T / kcal 7:00 Śniadanie 300 ml mleka 3.2% 9,6 B / 14,4 W / 9.9 T / 180 kcal płatki kukurydziane 100g (zamienilbym to na coś mneijsze objętościowo, żeby nie wychodziła miska jak dla świni) 6.9 / 83.6 / 8.5 / 363 2 całe jajka na zapchanie sie na koniec 14 / 0.6 / 11.5 / [...]
[...] zagęszczony sok pomidorowy bez cukru olej lniany 20ml czosnek granulowany, suszona słodka papryka, sól V Serek wiejski z orzechami Składniki serek wiejski lekki 3 % 100g orzechy włoskie 25g cynamon, słodzik Nie uwzględniłem wartości odżywczych poszczególnych posiłków, ponieważ jest to tylko przerobiona lekko gotowa dieta na wyższy [...]
[...] 8tyg-deka) może ktos cos poradzić ?? zastanawiam sie czy nie odstawić tego npp ?? Moja Dieta bo pewnie o to zapytanie to mniej więcej tak : posilek I 7:00 : -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -garsc rodzynkow -grasc orzechow wloskich -jedna miarka Ultra Whey Pro posilek II 10:00 -ryz brazowy -100g -kukurydza konserwowa 100g. [...]
[...] w ilościach w których podobno mam nie wliczać. Obiad przedtreningowy: pierś 150g, ryż brązowy 50g, fasolka szparagowa 50g Obiad potreningowy: pierś 150g, ryż brązowy 100g Kolacja: twaróg półtłusty 150g, oliwa z oliwek 20g Całość: B-160, T-76, W-166. 1996kcal Jak widać obrałam proporcje: Białko 2g; Tłuszcze 1g; Węgle 2g na kg Prosiłabym [...]